如果在谷歌用“打鼾”和“治疗”这两个关键词进行搜索，会得到500多万条搜索结果，但是却没有一种标准的方法，能够治疗原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症（OSA）导致的打鼾。但是，所有因为同住的人的鼾声而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一项研究发现，那些有原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症的人，通过口咽部锻炼，也就是口部和舌头的锻炼，可以使打鼾的次数减少36%，使鼾声的总能量减少59%。
打鼾是阻碍性睡眠窒息症最常见的症状之一，是睡眠期间，软组织的振动挡住了咽喉引起的。但是，大多数打鼾的人并没有阻碍性睡眠窒息症。在对普通人群进行调查时，发现打鼾的普遍程度参差不齐（有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群则有高达54%的人打鼾）。这主要是因为，大部分研究都是依靠患者的自我报告来完成的。尽管有证据表明，打鼾是我们生活中的一个重要负担，但是对原发性打鼾或轻度阻碍性睡眠窒息症导致的打鼾的治疗方法的研究却远远不够。
用于治疗原发性打鼾的方法可谓林林总总，包括不要饮酒和服用镇静剂，睡觉时不要仰卧，控制体重，治疗鼻子的疾病，进行上颚和上呼吸道的手术，和使用牙科睡眠设备等。
“过去的研究重点关注的是自我报告的问卷。我们现在必须找到关注目标测量的治疗打鼾的新方法。我们测试了口咽部锻炼对于减轻打鼾的效果，”参与本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士说。“在我们的研究中，这种锻炼可以明显减轻打鼾症状。”
锻炼方法包括：
☆ 用舌尖抵住上颚，向舌后根滑动（20次）
☆ 将舌头吸向上颚，将整个舌头压向上颚（20次）
☆ 推动舌头后部抵住口腔底部，而让舌尖抵住门牙根部（20次）
☆ 抬起上颚后部和小舌头，说“啊”（20次）
“这项研究向广大受打鼾问题困扰的人，包括打鼾者和与他们同住的人，提供了一种很有希望的非介入式治疗方法，”肯塔基医学院睡眠实验室的Barbara Phillips博士说。“坦白说，这项研究会改变我给打鼾患者的建议，以后我会首先建议他们尝试口咽部锻炼，而不是其他方法。”
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