小友（微信号：yosumn）说：我们似乎都想一直保持着好心情，对坏心情则十分厌恶。而友心人发起人孙安山（原名 keledoll ）在上周情绪试听课中就分享了相关主题：好情绪的坏处和坏情绪的好处。以下是分享文字稿。
今天这个分享的主题会有一点拗口，叫坏情绪的好处和好情绪的坏处。
讲到好处和坏处，我们就一定要先讲情绪这个东西是什么，有什么作用。大家都知道，人有意识，在不同状态下会有不同情绪产生。大家可以看一下这张图，你能否识别到图片中的情绪呢？
第一张图是一只猩猩，它的表情是嘴角下翘，有点小开心的样子。第二张有小伙伴看到是恐惧，也有小伙伴看到是翻白眼。其实它是有一点点负面情绪的反应。第三张照片就是我本人，我是在自拍，应该看上去是蛮开心的。
接下来我与大家分享的第一个故事是关于坏情绪的好处。
首先我们要说说情绪是什么
达尔文在写物种起源的同时也写了一本《人类和动物的表情》，我刚刚展示的三个表情其实都是在达尔文这本书里面选取的。其实不仅人有情绪，生物在特定情境下也会有它的情绪。这些情绪是一种本能的反应，它会在不同情境下出现。比如我和我先生昨天想捉家里的母猫去绝育，就会发现它的毛发都竖起来了，她感到恐慌，在一个应激状态。
很多时候情绪是分三个方面的，一个是认知层面，一个是行为层面，还有一个是生理层面。在认知层面我们会感受到是一种怎么样的情绪，是恐惧还是其他。第二个是行为层面可能会作出战斗反应。比如恐惧时毛孔会打开，肌肉是绷紧的，会有一种称作僵化的状态。另外你还出现一些生理反应，比如说紧张的时候肾上腺素会增加，心跳会加快，血液流动也会加快。这个时候，就会处于一种 fight or flight 的状态。
心理学家做过一些脑扫描研究就发现，当我们处于愤怒的状态时，杏仁核的部分会被激活，大脑异常活跃，让我们随时可以做出应变的状态。所以我们回到最开始的问题，当我们讨论一些负面情绪的时候，可能会感觉很难受，很想快点摆脱一些情绪。
关于坏情绪
很多人都会问的一个问题，我怎样才能从一段逝去的关系里面走出来，还有其他相关的问题等等。其实当我们去描述这种状态的时候，我们身体和认知会作出一些反应。就像猫在绝育的时候会非常想挣脱这种身体的禁锢和感到恐惧。
早在达尔文的研究里发现，在其他的生物（猫、狗甚至是类人猿）会通过表达情绪来做出不同的状态，像表达愤怒的时候作出攻击状态。表达这些情绪都能让它们快速地适应环境带来的变化。而这种对环境的适应其实是反过来帮助你应对不确定性的。
我如何调节自己的坏情绪
大家在不好的状态下，可能会很排斥去看心理咨询或去看精神科医生，这是蛮正常的，有一些人可能一辈子都很难去面对自己的情绪。但当我们尝试去面对情绪的时候，改变就开始发生了。
举一个非常贴近生活的例子，每次我进行这些课的时候都是非常负能量的状态。我会感到第一件事情是羞愧。首先我并没有其他人讲得好，其次我会很紧张，害怕别人听不懂我的口语，会肚子痛，而且压力很大，会想到如果搞砸了会怎么办。
所有情绪都指向一个点是，我一直在和别人比较，基于比较之后，我做的不够好就是一个负能量事情。
过去一年，我尝试了许多情绪调节的方法，了解情绪的知识和看情绪相关的书籍。我也有运用一些情绪调节的技术，包括正念、认知重评、森田疗法和我们发明的一日一小变这些方法去调节自己的情绪。我坦白讲，调节后我还是会紧张，觉得压力大。不过我发现好像并没有那么恐惧了。
第二点就是，我承认现在的情绪状态，并且能清晰地描述出来是哪一些情绪。当我能分解和分析这些情绪的时候，就能更明白如何去应对他们。
第三点是蛮重要的，就是我发现所有的坏心情来自于跟别人比较，虽然我还是会比较，可是我觉得我肯定没有砍老师互动性那么强，也没有婉君老师那么亲切。可是我能不能只是做这一刻的我呢？我是一个普通话不那么好的老师，和大家分享生活中小事情的奇葩老师。然后这点就让我慢慢地平静下来。
最后一点是我会跟自己做一个思维的实验，做一个最糟糕的情况是怎么样？好像也不会怎么样，大家大不了就差评我，只要能活下去。所以在和大家分享之前，我就放松一下看了电视剧。
坏情绪给我带来的影响，第一是我觉得太糟糕了，我开始觉察到自己情绪的状态。第二是敢于面对自己是一个强迫、容易焦虑的人。 第三点是当我能够去面对这些情绪后，我开始运用到心理学的一些方法去调节自己的情绪。
好心情的坏处
接下来跟大家分享一部分，就是好心情的坏处。 给大家举一个我的例子，我删掉了过去三年我发的所有朋友圈，一条都不剩。
为什么呢？
因为我发现自己是一个很容易自嗨的人，自信心过度，学名叫自恋型人格。这样子的我很擅长于写文案和知道怎样去讨好别人，所以我知道怎样可以知道发朋友圈集赞。
在心理学上面我们会分析发现，大脑除了有一些原始的脑区掌管一些负情绪外，也会有一个快速启动的回路叫作快乐回来，就是当我们接收到让我们很开心的刺激时，大脑就会给我们自己一个奖赏。这时候大脑会分泌一种神经递质叫作多巴胺，这种神经递质大量分泌的时候，我们就会感觉到开心，心跳加快。
那多巴胺会在什么时候分泌呢？每个人其实都不一样的。有的是打游戏（DOAT、LOL的时候），有的人啪啪啪的时候，有的人是读书的时候，也有人是买买买的时候。
当我们去戒掉一个会让我们感觉很开心的东西，其实与戒毒差不多。因为那些让我们在短时间内感觉到满足的东西，也是让我们成瘾的东西。所以有时候大家都会说，爱情会让人上瘾。哪怕是写字很漂亮的小伙伴，当你写字不再漂亮的时候，应该也会感觉到很痛苦吧。
那戒断的症状大家有试过吗？比如说不能再吃零食，或者是不能再见到自己喜欢的人。这感觉是很难受的，这个状态下面就回到了负能量的循环。
有很长一段时间，我默默点开朋友圈，发现一个人也没有，没有人点赞也不能发图片上去。因为我要戒掉这个坏习惯，这段时间还蛮痛苦。我就找朋友一对一的聊天，我就发现如果我们回到没有微信的生活，没有朋友圈点赞的时代，会有很多与朋友约会的机会和时间，和朋友去吃饭、攀岩，甚至是有时间去看一些尘封了很久的书籍和上一些公开课。
其实当我们去戒掉这个很开心的过程，也是你习得新快乐方式的过程。这个东西很奇怪，不是说你不开心的时候一定要去摆脱它，不是你开心的时候就一定要跟它在一起。我妈妈也有一个很类似的理论，就是吃饭半饱就可以了。情绪有时候也是处于这样一种状态，陷入这种一点短暂快乐的事情。那么就好像是一直在快速地去获得一个糖或小红花，这是外部的奖励。
但是内部的一些快乐就很难去习得了，所以我在这个删朋友圈的过程中发生有趣的事情。在我抑郁的那段时间，有看友心人公众号的小伙伴都知道，我有一段时间每天都哭。有人曾留言说，你情况没那么糟糕吧，不然怎么还能讲课。可是我有点奇怪，因为每个人的状况不一样，当我做一些能帮助别人的事情时，我会觉得比较开心一点。
所以我看到一个画面是说，当别人去支持你的时候，你就会尝试去处理。你可以面对一些以前不敢面对的东西。
一位朋友的自我调节故事
最后一个部分，想分享一个听课的朋友的故事。有一位妈妈她现在怀孕了，大概是三十多岁。她本来是一个工作非常厉害的人，然后她就在怀孕之后非常容易焦虑。
她和我说讲过一个跟先生在路上堵车的场景。之前堵车的时候也不觉得有什么情绪，可是那天她很气愤，觉得那个时候自己的呼吸很困难。因为她怀有孩子，所以呼吸困难的话孩子也会很难受，而这一个焦虑的情况会使得她更加地焦虑。
听上去这种状况十分糟糕，那当时你怎么办？
她说，我没有怎么办呀,我当时就是大口呼吸。她还有一个习惯是会听心经，听佛经，通过它来让自己更平静。她还会想，假如自己现在焦虑的话，那小孩子的情况就会更糟糕，我就会更加焦虑，就会形成一个恶循环。我要摆脱这种状况，那就会慢慢接受这种焦虑的状态。了解到自己和以前的不一样，通过自己的一些方式去缓解。
听完她的故事会有什么感觉呢？我会有一个画面，一个妈妈跟他的小朋友在一起非常努力地跟自己的焦虑对抗，我会看到勇气和力量。也许你觉得这个时刻是不开心的状态想要逃脱，可是将人生拉长后，你发现这个时刻是为了学习一些新的方法让你学习面对自己可能的负能量，难道不是一件很棒的事情吗？
尽管很多负能量听上去不好的，实际上它也会带来不少积极作用和益处。除了系统科学的情绪知识想要教授，我还有很多探索的经验想分享给大家，就和我的团队设立了情绪探索营。课程里会把我们刚刚分享的很多点在 4/12 周的时间里分享给大家，包括情绪是什么、情绪是怎么表达的、我们怎么察觉自己的情绪、心理学上调节情绪的方法还有我们自己团队发明一些关于情绪调节的方法。
另外我们还会把我身边的一些在不同领域工作的小伙伴介绍给你们，他们会把自己有关情绪的故事分享给大家。我们也会推荐非常多的书籍和情绪内容。
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孙安山
友心人心理社区、跳盒子创始人
中山大学心理学学士
华东师范大学心理学硕士
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