何老师睡3小时就足够,睡8小时人,又算是咋回事?

可能很多人都希望自己每天能够保持八小时的睡眠,我们也常说人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。只不过,这句话被何老师打破了。何老师在某节目的采访中说,一天三个小时的睡眠时间就足够。

看到这里,很多朋友发出了惊呼!自己每天睡上八个小时,早上起床的时候还感觉没有睡够,中午还想着再来一小时的午休,何老师怎么才睡三个小时候就足够了?

何老师有啥秘诀?难道人类睡眠的时间已经改变了?

其实,好的睡眠对于人体健康非常重要。在睡觉的过程中,大脑细胞处在安静的状态,不像白天一样那么兴奋,通过睡眠可以使大脑细胞得到充分的休整,促进脑部细胞激活、发育等;睡眠时整个机体处在休眠的状态,血液流通也会减缓,可以使血液流回肝脏进行重新休整,提高机体机能和机体免疫力。

睡眠不足,会影响到我们的身体健康,胃肠道功能下降,免疫力下降等问题也会逐渐出现。甚至,可能会引起猝死。

可能有人一天会睡上五个小时,也可能有人像何老师那样一天睡上三个小时,而更多的人可能一天会睡上七八个小时。一个人一天究竟需要睡几个小时,要看睡醒后的状态。

1起床后感觉神清气爽;

2白天没有出现犯困的情况;

3注意力集中,没有头痛头晕的情况。

也许,有人可能一天睡上十二个小时候,还是出现了白天犯困的情况。其实,睡眠质量出现了问题。睡眠的长度并不等同于睡眠质量,高质量的睡眠可能仅仅需要三个小时。就像,何老师那样。

高质量的睡眠,是躺下后五分钟之内就进入到睡眠的状态,一夜无梦到天亮。只不过很多人的睡眠,难以达到这种状态。可能睡觉后就可以做梦,或者是难以入睡,或者睡眠比较轻稍有点动静就会醒。

这些情况,其实,都说明了一个问题,你已经出现了失眠。

失眠,并不仅仅是睡不着。失眠分为多梦型失眠、易醒型失眠和顽固性失眠。这些类型的失眠,都会让人精神难以集中,甚至会出现疲惫不堪的情况发生。即使是睡眠的时间再长,身体也依然会感觉疲劳。高质量的睡眠,其实距离你并不遥远。做到以下几点,你也可以拥有!

1每天坚持锻炼一小时

运动有利于身体健康,每天要保持一小时左右的锻炼身体。经常锻炼,身体的基础带来会提升,而且晚上的睡眠质量也会提升。晚上临睡前一小时也可以做瑜伽,这种锻炼方式让人微微出汗,睡眠也会更好一些。

2晚餐吃六七分饱,清淡饮食

晚餐不能吃得太多,清淡的晚餐更有利身体健康。如果晚餐吃得太多或者太油腻,会导致胃肠道负担加重,而影响睡眠质量。晚餐吃六七分饱,清淡的晚餐才有利于睡眠。

3晚餐进食时间与睡觉时间间隔两小时以上

晚餐进食时间不能太晚,要与睡觉时间至少间隔两小时。临睡前再吃食物,即使是躺下睡着了,饱腹状态下,睡眠质量会很差,不利于睡眠。

4调整饮食结构,每天吃点粗杂粮

一日三餐中最重要的是早餐,晚餐要少吃,而且是要清淡。只不过很多人的晚餐过于油腻,这样的晚餐不仅会影响睡眠质量还会引起肥胖。晚餐适合清淡食物,而粗杂粮中含有的B族维生素也有利于睡眠。

5临睡前可以喝杯热牛奶

牛奶中含有的钙质,在深睡眠的状态下吸收效果更好,因此也就有了钙要晚上补的说法。同时牛奶的钙和色氨酸与睡眠有着重要的关系,晚上临睡前喝杯牛奶也有利于睡眠。

6睡前泡脚

泡脚可以缓解身体的疲劳,还可以促进末梢血液循环。晚上泡泡脚,对于睡眠有着积极的作用。坚持天天泡脚,身体也会更健康。