你多久没有大哭过了，多久没有大汗淋漓了？是不是经常觉得口干，肠胃不舒服？其实，你身体里藏着9种人体运转所必须的“润滑液”，它们发挥着代谢、排毒等重要作用。
怎样防止身体变“渴”？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你护好身体里的润滑液，不让它们变干涸。
受访专家
火箭军总医院内分泌科主任 李全民
北京大学第一医院皮肤性病科主任 朱学骏
中国中医科学院研究生院教授 杨力
中国科学院心理研究所博士后 肖震宇
房水，眼睛清道夫
眼泪是人们最熟悉的眼内液体，大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实，对眼睛来说，房水更重要。
这种液体充满眼球前房和后房，主要为眼睛输送营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水，人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。
调查显示，在我国16~44岁人群中，每天花在屏幕前的时间平均超过8小时，这导致眼睛更易发干、疲劳。
再加上错误的阅读姿势、佩戴隐形眼镜、视力不好也不戴眼镜等习惯，使眼睛经常过度工作，甚至处于“营养不良”状态，导致房水减少，常累得眼胀、睁不开等。
中医讲究“惜目”，一是强调用眼时间不能过长；二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟，就应抽出10分钟看看远处。
学会运目。闭着眼，转眼球，能放松眼部肌肉、醒脑明目。
还可用些食疗方子。眼干的人可能肝血亏、肺阴虚，可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。
唾液，口腔消毒剂
唾液是一种天然的口腔消毒剂，能够保持牙龈健康、清洗食物颗粒、预防龋齿等。此外，唾液还是食物消化的关键，离开唾液，人就无法正常分解和消化食物。
专家建议，下列方法能够让嘴不干：
补水。口干无津时，应及时喝水，最好喝凉白开或柠檬水。
吃酸。可适当吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人要少吃。
吞津。每日清晨，用用舌尖舔动上腭，待口内唾液聚满，分数次咽下。
鼓腮。这一动作能帮助分泌大量唾液，并能促进消化。
汗液，人体调温器
汗腺是人体自带的“空调”，出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。汗腺如果不正常，人就容易发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。
健康出汗，你可以这样做：
食用生姜。在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，能促进排汗。
经常泡澡。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
从膝盖开始自我发热。可以将热毛巾贴在膝盖上，让身体自发生热，也能有效促进排汗。
运动前喝热水。让毛孔进入将开未开的状态，便于毛孔在运动时全部打开。
血液，营养废物搬运工
血液流遍全身，能接收人体燃料和氧气，还能排出废物。如果血流动力不足，血液“供应”跟不上，就会引发健康问题。
血液最怕变粘稠，你该注意养成这些生活习惯：
低盐少油。饮食上避免摄入过多高油、高糖、高盐的食物。
适当运动。注意控制体重，避免肥胖。
及时戒烟。避免烟草中的有害物质进入血管，干扰血液脂肪代谢。
合理限酒。过量饮酒易导致肝细胞受损，使血液中的转氨酶升高。
关节滑液，关节润滑剂
人的关节一生中要经过亿万次摩擦，关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管，能产生滑液，对润滑关节、减少磨擦起重要作用。
中年后，代谢减缓，关节滑液减少，软骨表面变得干燥，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。
不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。
日常调理应以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物，佐以补益气血、活血通络的药物。
运动方面，中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是：扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次。
游泳也能促进血液循环，加速关节腔分泌润滑液。此外，膝关节不好的老人最好不要爬山，以免加重关节负担。
消化液，促消化担当人
消化液主要包括胃液、胰液、胆汁等，它能有效促进消化，维持人体所需的营养。消化液分泌过多或过少，都会引发健康问题。
想让消化液控制在合理的范围内，专家建议：
规律饮食。少食多餐，最好每隔三小时左右进餐。
控制食量。每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。
饭前喝汤。饭前适当喝几口汤或水，可促进消化液分泌，但也不可过多。
向前抱腿。双脚合拢，站立于地面，上身尽量向前弯曲，双手抱住小腿，可促进消化。
尿液，健康晴雨表
一般认为，尿液是人体排出的“垃圾”，其实不然，它是身检测健康状况的“晴雨表”。正常的尿液是清晰的淡黄色液体，当尿液颜色突然变化时，可能就是疾病在预警了。
如果尿液呈红色，代表尿中可能存在超量红细胞，多由肾病、结石、膀胱肿瘤等引起；呈白色，颜色类似牛奶，说明尿中有乳糜，多源自丝虫病或淋巴管堵塞；部分药物会使尿色偏黄，如果尿色太黄，往往预示着肝胆疾病。
想让这个晴雨表预示健康，你该这样做：
勤喝水。保证毒素顺利排出，一般每天饮水2000毫升左右。
不憋尿。经常憋尿，易诱发肾脏疾病、前列腺疾病等。
温水坐浴。每晚温水坐浴，可以缓解炎症，还能改善血液循环。
生活规律。改善不良生活习惯，避免久坐和吃刺激性食物。
精液，生育能力度量仪
精液质量是评估男性生育能力的基石，正常男性的精液是灰白色或稍带点土黄色。如果颜色发生变化，可能是一些疾病引起的，需要就医。
精液颜色也能看出健康，如果偏黄，则可能是禁欲时间较长；呈乳白色，表明生殖道内有炎症，可能是前列腺和精囊发生了化脓性感染；呈红色，大多是炎症引起的，但生殖系统肿瘤也会导致精液偏红。
专家建议：
远离电磁辐射。减少使用电脑、手机等，有利于保护精液质量。
防止肥胖。少喝碳酸饮料，拒绝含膨化剂食品，防止肥胖造成的生殖能力下降。
减少熬夜。按时作息，以防内分泌紊乱影响性激素分泌。
选择合适的内裤。男性要尽量选择宽松、纯棉的内裤，最好每天更换清洗。
肠液，肠道工兵
肠液就像肠道中的工兵，默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收：十二指肠液分解脂肪和淀粉；小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，完成对营养物质的吸收；大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶，对营养的输送和粪便的形成起关键作用。
其中，十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良，大肠液减少则会导致肠道菌群失衡，出现大便秘结干燥、口臭等表现。
要想让肠液分泌维持正常，首先要坚持早晨空腹饮一杯温开水。
其次，可将双手叠放在神阙穴（肚脐正中），顺时针揉动腹部30圈，促进宿便排出，刺激肠液生成。
最后，多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等，刺激肠道分泌肠液。▲
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