宝宝的生长发育是否达标，是父母十分关心的话题。女宝还好，据说现在小个子萌妹比高妹吃香呢，可男宝咋办？
宝宝身高达不达标不能靠和别人比，而是有一套具体的标准，并且通过饮食方面的调整可以助力宝宝增高。
钙铁锌是助长三兄弟
刚出生的婴儿平均身高为50CM左右，1岁时一般可以生长20-25CM，是人一生中生长速度最快的阶段。1-3岁宝宝每年生长高度平均为5-7CM。
宝宝生长是否过慢可以参考由卫生部于2009年6月2日正式公布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，按照相对应的年龄月龄与宝宝的身高（身长）做比对,每3个月测量身体指标进行监测。
影响宝宝增高的因素很多，除了遗传因素、运动因素、阳光因素、情绪因素外，饮食方面是一个重头戏，并且最容易控制。钙铁锌是助长三兄弟，蛋白质和VA促进生长激素分泌。
光闷头补钙不行，还要重视吸收率
钙是人体骨骼的重要成分，1-3岁宝宝钙的推荐摄入量为400-600mg，这个阶段的宝宝对钙的吸收率在40%-60%之间，属于一生中钙吸收率较高的阶段。钙的最佳来源还是奶类，但只考虑钙摄入量是不够的，还要重视吸收率。
VC、VD和适量蛋白质都是钙吸收的助手。尤其VD可以促进钙在肾小管中重吸收，有利于钙质在骨骼的沉积；VD除可以通过晒太阳获取，在饮食中钙摄入较受限制或不易接受阳光的特殊情况下，也可通过VD制剂进行补充，但一定按照该制剂推荐的年龄和剂量服用。
涩味蔬菜尽量焯水后食用
而高油、高盐、高糖、高蛋白食物和碳酸类饮料、含咖啡因的食物等都会影响钙的吸收，增加钙的排出，导致钙的利用率降低。
食物中的植酸、草酸和过量的膳食纤维也是抢夺钙的不利因素，所以有涩味的蔬菜尽量焯水后再食用，粗杂粮的摄入不要超过主食1/3的比例。
酸性环境下，钙质的吸收也会提升，所以食物中适当选择一些微酸的水果，烹调中适当加一点点醋，既可以刺激宝宝胃酸分泌增加食欲和食量，又可以帮助提升钙的吸收率。
铁、锌同样缺一不可
长期体内铁不足会导致缺铁性贫血，妨碍血红蛋白的制造而影响宝宝的体格生长。铁的来源主要是动物的瘦肉、内脏、血液等。
锌缺乏不仅影响宝宝的食欲和智力，还会使细胞的分裂速度减慢或停滞，从而导致宝宝生长发育迟缓。锌的来源主要为水产类食物，如鱼、虾、贝类等，坚果和蛋类中含量也较多。
促进生长激素分泌，蛋白质和VA不可少
蛋白质是构成人体组织细胞的重要基础成分，也是构成很多激素的重要充成分，其中就包括关系到生长激素的分泌的垂体激素。宝宝蛋白质的来源要注重从鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、大豆等食物种类中获取优质蛋白。
VA可以修复保护消化道黏膜和肾小管黏膜，使助长身体的多种营养素更好地吸收，另外有研究显示，宝宝血液中VA的水平与夜间生长激素分泌有相关性。
VA的良好来源主要是动物的瘦肉、肝脏、血液。植物性食物中可以选择黄色、橙色、深绿色的食物，其中富含的胡萝卜素可以在宝宝体内安全地转化为VA。
如果通过VA制剂补充，要严格按照该制剂推荐年龄和剂量服用，避免造成过量中毒。
【优恪Tips】
助长食谱：奶+绿叶菜
食物多样性基础上，重点关注奶类、绿叶菜及调理脾胃食物。
奶类包括母乳、配方奶粉和纯牛奶及奶制品，可按照宝宝不同年龄段选择适合的奶类。液态奶食用量可以在500mL/天左右，也可以用等量酸奶代替，其钙质的吸收率更高，适量增加奶酪也很好。
绿叶菜钙含量十分可观，且有助钙吸收的VC含量也都较高；铁含量也很高，虽不及动物性食物中的铁吸收率高，但有VC的促进吸收，也算不错的铁来源。
另外，山药、小米、南瓜、莲子等可以调理脾胃。
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