跑步不仅是运动还是美丽，因为经常跑步锻炼可以达到逆龄的效果，让我们看上去更加年轻，更加美丽。但是你真的会跑步吗？跑步可是一门学问，要学会适度、正确的跑步锻炼，才可以达到更好的运动效果。
保持正确姿势
跑步中要保持正确的身体姿势，以放松的身姿开始跑步，上身轻微前倾，不要低头驼背，两眼目视前方斜下35度。向前摆臂的时候要到胸线的位置，向后摆臂的时候，要到腰际附近。两臂随跑的节奏自然摆动，要做到前不露肘，后不露手。蹬地助推身体向前，以脚后根和脚掌中部并滚动脚掌落地。落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静的跑。掌握这些要领，你就能跑得更轻松。在跑步之前一定要做好充分的拉伸活动，同时检查你的运动装备，尽量穿贴身的运动服。
配合节奏呼吸
呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一吸，两步一呼。宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合。呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀。同时在跑步过程当中了解你当前的跑步时长，公里数以及当前心率，对于跑步也有很大的帮助，而这些从数据可以通过一些运动装备来查看。
运动强度科普
最后我再给大家科普一下心率区间的问题。根据心率区间可以分为5种运动强度，分别是低强度、染指、有氧运动、无氧运动和极限运动，日常跑步中将自己保持在有氧运动的强度即可。而运动强度，我们可以根据手环的实时心率模式来随时调节带来更有效的健身效率。
好了，今天的跑步教学就到这里，你们get到了吗？正确的跑步锻炼可以让我们更年轻、更漂亮、更健康，达到逆龄的效果。
