你是不是经常会怀疑自己，甚至有点恨自己的不争气？比如：
“为什么我不能从始至终的坚持做完一件事？”
“当我有了一个想法后，为何总是三分钟热度？”
“身上的这个坏毛病总是改不掉，我该怎么办？”
这些问题如果归纳总结为一个问题，无非就是理想很丰满，现实很骨感，也就是计划做得很完美，可执行时却总是半途而废。
以下五点，帮你解开答案：
一、确立目标的三种动因
１、第一种动因－－心血来潮
很多人确立目标时并没有经过深思熟虑，而是可能被一个问题纠缠、压抑了许久后，在痛苦不堪中大喊一声：“我不能这么下去了！”
当然，喊出来的话也可能是：“我不能这么懒下去了。”“我不能天天再这么玩手机玩下去了。”“我不能这么成天无所事事了。”
２、第二种动因－－受刺激
也许你在某个情景中受到了一些影响，忽然想要确立一个目标并为之奋斗。这时你会说：“他太厉害了，我也要练习这个技能一万个小时，到时也能像他那样。”
“她身材太好了，我也想要有这种身材，所以从今天开始我要每天健身三小时。”
“这种生活太让人向往了，我也想有这种生活，所以我要开始学习投资，实现财富自由。”
“这个视频拍出来太好看了，我也想拍出这种视频来，所以我要开始学习做视频。”
３、第三种动因－－想戒掉拖延症
拖延是人的本性，人的大脑天生喜欢干轻松的事情，而不喜欢解决有难度的事情。很多时候，你可能非常非常想解决某个问题，但是却陷入了拖延困境。于是你会说：
“我有一个每天看书的计划，但是前几天加班太晚太累了，从今天起我一定要及早恢复到之前的状态，但是我太累了。”
二、失败的本质原因分析
这三种情况虽然看似不同，但都会触发我们大脑做出一个决定－－“建立目标。”
你会说：
“我不能这么懒下去了，我要开始让自己勤奋起来，所以我要……
“我太羡慕这种生活了，我也要过上这种生活，所以我要……”
“我一定要解决这个问题，所以我要……”
可当你建立目标之后，会出现两种状况。
1、晚上想好千万条路，醒来依旧走原路。
2、尝试去做，但是受到阻碍，于是便放弃了。
所以，产生动作的过程是：
受到正向引导或压抑爆发——产生动力——建立目标——行动受阻——恢复原样。
在这个过程中，真正本质的问题在于：
1、动力不持久。
2、行动阻力太大。
那么，是什么样的原因导致出现了动力不持久和行动阻力太大呢？
三、动力不持久的成因是什么？
我们很多人建立的目标都是类似这样的：
“我要实现财富自由。”
“我要减肥。”
“我要学好英语。”
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与其说这些是目标，不如说是空洞的口号。
但如果你把这三个口号改成这样：
我坚持每天做45分钟有氧运动，在一个月内达到减肥５斤；
我要学习更多的销售方法，从而提高个人销售额，使月收入达到5000元；
我要每天背20个单词，做2篇阅读理解，在年底通过英语6级。
只有这样，才能称之为目标。
管理大师德鲁克在《管理实践》中提出目标的设定一定要符合SMART原则，即目标要具体（Specific）、目标可衡量（Measurable）、 目标可实现（Achievable）、目标要相关（Relevant）、目标要有时限性（Timeboxed）。
只有符合了这五点的目标才能称之为目标，否则就是空喊口号而已。
但为什么人通过喊口号，会有莫名的兴奋、激动、充满斗志？
是因为我们通过这个目标看到了一个实现目标之后完美的自己，而非真正的自己。这就是理想太丰满、现实太骨感。
所有的动力来源于实现目标之后的样子，而非来自于实现的过程。
可完成目标并不是一蹴而就的事情，更多的在于努力的过程，除非你一瞬间成为实现目标后完美的样子，不然动力就会迅速消退。
四、行动阻力太大
如果你设立的目标不符合SMART原则，没有按照金字塔的结构把长期目标分为中期目标，没有把中期目标分为短期目标时，你就会发现实现目标的阻力太大了。
当你设立了一个很远大的目标，且抱着一口吃成胖子的信念时，你就会给自己设置高难度任务。
目标金字塔
比如，你想减肥，想快速减肥，想马上瘦下来。那么，你可能给自己设置的目标是每天跳绳二千个。可当你第一天跳的时候，你就会发现自己跳到五百个的时候就已经累得不行，无法继续了，五百个与二千个这种落差让你产生挫败感，而挫败感只会把动力消磨殆尽。
所以，聪明人的做法就是把小目标化解为微目标，即你每天一定能够保证做到的目标，比如每天跳十个，这你肯定能做到的吧？只要你每天跳十个，你就算完成了今天的减肥目标。
那你肯定又会说，跳十个有什么意义呢，还不如不跳。
非也！有一名美国作家就通过每天做1个俯卧撑的微习惯，2年后达到了自己梦想中的身材。这名作家叫做斯蒂芬·盖斯，他还因此写了一本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。
在书中他介绍了一种方法，即强迫自己每天完成非常微小的积极行为，小到不可能失败的地步。通过持续不断地使用这种微习惯来达到坚持并令人改变的效果。这就是微目标。
除了每天做１个俯卧撑他达成了自己的健身计划外，他还通过每天写50字的目标，完成了这本书的创造。
要知道，我们培养各种习惯，之所以难以坚持，就是因为一开始的时候给自己设置的目标太高，高估了自己完成任务的能力。前几次还很开心地去完成，但越来越没办法坚持。因为自己的意志力在不断地消耗，心情也无法得到满足。
又或者设置的目标本来不高，但对自己的要求过高，每次都希望超过前一次的表现，然后就陷入了自己和自己攀比的漩涡，最后精疲力竭而最终放弃。
微习惯则恰恰相反，因为设置的目标很小，小到自己都觉得不好意思说出口。所以没有任何理由不去完成。而正是这种小目标给我们带来的满足感、成就感，促使人们更愿意去超额完成目标，最终达到坚持行动的目的。
当你准备通过跳绳来达到减肥目标时，你每天跳十个，十个跳完了如果还想跳，就接着跳，第二天跳的时候不要以第一天跳的个数为基准，目标还是跳十个，每天按此进行，这样坚持下去你肯定会培养出跳绳的习惯，而且每天完成微目标的成就感会让你更有信心达成最终目标。
再比如，如果你想读书、想背单词，都可以通过这样的方式进行，每天读1页书、每天背1个单词，你肯定能够做到的吧？
五、 并非刚需
何为刚需？刚需就是“不得不做”、“哪怕没有准备好也必须开始做”、“如果不做损失大到无法承受”的事情，不管怎样你总没有退路。
刚需的对立面就是并非刚需。而并非刚需就是“这个事做了应该会好，但不做也不会有无法承受的损失”、“不做也可以很舒服”、“即使没做成，也有退路可走”。
比如：
“很想减肥，但实际上如果我不减肥，我生活也过得下去。”
“我很想实现财富自由，但是即使我没有实现财富自由，我目前的收入也可以让我活下去。”
“我想要让自己读很多书，提高智力水平，可我不读书其实也过得下去。”
“我很想改变，但如果我不改变，我也可以在我习惯的行为方式里活下去。”
这些，就是非刚需所带来的的结果。因为你有退路，所以你不会倾尽全力去做。你知道，即使我不做，我也不会被逼进绝境。
而刚需，则是最强大的动力源泉。如果你不做一件事，就会有你无法承受的损失时。你就会倾尽全力，放手一搏，你只能破釜沉舟。
所以，当你发现目标、计划很完美，但是执行力却总是出问题时，不妨看看这篇文章，希望对你有所帮助。
END~
文｜吕姑娘
