好友要去新公司报道，他跟我抱怨，说自己一向社恐，特别害怕要和新同事社交。于是我自告奋勇给他发了许多社交技巧，比如，怎么辨认出社交过程中的信号、怎么沟通，等等。
没想到好友谢绝了，说这些他都明白，他认为自己就是“太懂了”，太能分辨出社交过程中对方是不是喜欢他，所以才会社交焦虑。
这让我很困惑：所谓社恐，到底是一些人说的那样，源于读不懂社交规则；还是像朋友说的那样，因为太了解，反而处处谨小慎微？
01.
社交焦虑，
可能是因为不会看脸色，
也可能是因为太会看脸色
一个你可能很少留意的事实是：在和他人社交的过程中，我们其实一直在对他人“读心（mindreading）”，即有意识地或无意识地在分析对方的想法和感受，并根据解读的结果，来调整自己的回应。
而在多数情况下，他人的面部表情会反映出对方的情绪状态，因此，能不能从他人面容中准确解读出对方想传递的信息（俗话说，“会不会看脸色”），会影响我们的社交体验。
关于看脸色能力和社交焦虑之间的关系，在心理学领域存在两种理论：“社会认知能力缺陷理论”，和“高社会认知能力理论”（Nikolic et al., 2019）。
社会认知能力缺陷理论（Socio-cognitive Deficit Theory）。
根据该理论，人们会社交焦虑，是因为他们“看脸色”的能力较弱，使得他们对他人的解读不准确。比如将他人的拒绝解读为“他们挺喜欢的”。于是在社交过程中，他们会更频繁地发现自己似乎“说错了话”，或者遭到莫名其妙的拒绝。长期、反复的社交受挫，又让看脸色能力差的人们畏惧社交场景，害怕自己在未来的社交情景中再次碰壁。
高社会认知能力理论（Advanced Socio-cognitive Ability Theory）。
该理论认为，尽管社会认知能力强能让人们更好地理解他人，进而会采取更合适的社交方式，但高社会认知能力也有一项副作用：它会提高人们的自我意识（self-consciousness），换句话说，这让人们对他人的评价更敏感，更容易意识到自己正在被他人关注和评价，而这种高度的自我意识，才是引发人们社交焦虑的“元凶”。
设想一下，在和他人交流的过程中，如果你会一直想“TA皱眉了，TA是不是觉得我不行”，岂不是会压力很大？这就是高自我意识导致的社交焦虑。
02.
轻松社交的秘诀：
会看脸色，还得脸皮够厚
那么，这两种理论是不是符合现实呢？对此，阿姆斯特丹大学的研究团队进行了一项实验。
研究团队招募了105名儿童作为被试。在评估了ta们的社会焦虑水平后，研究人员让被试进行“从眼中读心”（Reading the Mind in the Eyes Task）测试。在测试中，被试被要求浏览28张不同人的眼部黑白照片，每张照片都表现出某种情绪状态（比如，开心、惊讶）。照片下有四个选项，被试需要选出他们认为哪个选项最符合照片中的情绪状态。正确率越高，意味着被试的“读心能力”越强。
接着，研究团队测量了被试的脸红程度。因为脸红与自我意识水平有关，自我意识越高、对他人的评价越敏感，越容易脸红。
于是，被试们脸上贴着测量脸红程度的仪器贴，被要求在台上表演一首他们喜欢的歌曲，而且，研究人员还告诉被试，当他们歌唱时，底下会有一位女士录像，还会把录像带交给一位专业歌手以点评他们的表现。（好羞耻play啊有木有！）
最终，研究结果发现。看脸色能力与社交焦虑水平，呈现出一种类似“倒U型”的关系：
如果看脸色能力太差，社交焦虑水平会更高，且和自我意识强度无关；
如果看脸色能力较好。那么，社交焦虑水平与自我意识强度有关；自我意识越强、对他人评价越敏感，社交焦虑水平则越高。
简而言之，要想在社交中感到轻松，你需要做到：看脸色能力好+厚脸皮。即，我能解读出他人的状态和意图，但我对他们的评价并不在意。
真的是好难啊~
Reference:
Nikolic, M., van der Storm, L., Colonnesi, C., Brummelman, E., Kan, K. J., & B?gels, S. (2019). Are socially anxious children poor or advanced mindreaders?Child Development, 90(4), 1424-1441.
