健身时不适宜的喝水会让运动效果大打折扣，那究竟是喝随手可得的白开水好还是高大上的运动饮料好呢？
健身时何时需要喝水最好“让身体自己说话”，感到口渴时再喝， 补充过多的水分会加重肾脏的负担。健身时喝水好，还是喝运动饮料好要取决于您的运动强度、运动时间的长短、天气状况和排汗情况。对于1小时以内的低强度运动，只要能够做到运动前、运动中、运动后补水充足，喝水就可以了；对于1小时以上的高强度运动，在流汗过多的情况下，喝水可以止渴，却不能满足人体对于电解质补充的需求，严重的可能会引起人体电解质紊乱。
运动饮料主要有水、糖（葡萄糖、果糖）、钠镁钙钾离子的电解质以及各种维生素组成。目的是用来补充剧烈运动后身体所丢失的水分、流汗过程中排出的电解质和所消耗的能量。长时间剧烈运动后建议喝运动饮料。运动中建议，每间隔15~20分钟补充150~200毫升，1个小时的时间，一瓶运动饮料就足够了，如果喝太多则会造成能量过剩，增加肾脏负担。低强度运动者、不运动的人不建议喝运动饮料，更不建议当水喝；特别注意运动饮料属酸性饮料，不建议胃溃疡的患者和空腹时喝。
（作者：于晓，国家高级公共营养师，科普文章撰稿人，营养讲师）
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