有规律的运动，是帮助自己得到好睡眠的方式之一，但是运动的强度与时间，也需要配合人不同的年龄与身体情况。
现在很多人忙于工作，生活压力较大，容易产生神经自律系统失衡的问题。因此如果能在睡前让自己得到放松，就会得到一个好的睡眠质量。但如果进行的是打篮球、快跑或是游泳之类的激烈运动，则会让自己的交感神经过于活跃，大脑难以快速进入休息状态，从而干扰睡眠质量。
所以，建议睡前4小时，不要做激烈运动，好好的睡一觉才有助于卸去一天的疲惫。
长期睡不好，健康有风险哦
睡个好觉，可以帮助身体调节荷尔蒙的机制，协助新陈代谢，帮助细胞与体内组织的修复再生等等。但很多人因为工作或是日常生活的种种压力，而常常第一时间舍弃了“睡眠”选择熬夜，等到已长期失眠了，才发现睡眠的重要性。
如何长期得不到充足的睡眠，就可能导致肥胖、心血管疾病、中风等慢性疾病的风险，甚至导致大脑里的异常蛋白无法代谢而持续的堆积，造成损伤，长久下来，甚至会提高患阿尔兹海默症的风险。
拒绝睡眠不足，这三招一定要学起来
睡眠不足是现代很多人的常态，我们应该如何睡个好觉呢？
一、 睡的足，精力才充沛：
建议睡足7-8小时，才是正常的睡眠最佳长度，让睡眠时间足够且稳定，才不会越睡越疲惫。
二、 睡的对，紧跟自然规律，越睡越舒服：
现代人习惯性加班熬夜，而推迟了自己入睡的时间。古人云“日出而作，日落而息”，便是这个道理，将自己的生物钟与生活环境的光源变化配合在一起，试着训练自己让身体跟随自然的规律走，不要被工作或其他事务绑架，让身体在入夜后能自然释放褪黑素，有助睡眠质量。
三、 环境要放松，睡觉前要减压：
比如用遮光的窗帘，让房间保持昏暗的环境；使用除湿机或定期晒被子，控制室内温度及湿度，让环境更助于入眠。瑜珈、冥想、呼吸练习等减压的活动，也有助于让心情放松、促进睡眠。
不过现代人也经常睡前手机不离身或看电视，导致晚睡或影响睡眠质量，建议可以尝试比平时提前1个小时入睡，逐步改善睡眠质量，有条件的还可以使用穿戴式监测设备（比如手环）来记录及了解自己的睡眠状况，而做后续自己的睡眠调整。
