长辈都会奉劝年轻人晚上早点睡，早上不要起太晚，这有科学道理吗？现在很多年轻人平常熬夜加班自然睡得晚，早上也起不来，具体要怎么做才是正确的、才最合适呢？
如果你已经有了一定的作息规律，却硬要让自己一大早起床，会有两个状况：一是压缩原本睡眠时间，让自己睡眠不足；另外一个是起床时间提前，原本的生物钟让身体还没准备醒来，容易注意力不佳。
生物钟的规律性，也可以用来解释为什么有“星期一症候群”。周六或周日习惯性补觉，平常7:00起床的人假日补觉到10:00才起床，由于生物钟有容易往后跑的特性，结果经过这两天，就让身体习惯了睡到10:00，到了周一时要恢复7:00 起床，但生物钟还没有想要醒来，这时候就容易脾气不好、精神不济及动机低落。
假日夜生活过太晚、白天补眠补太久，生物钟就不小心往后跑！接着周一又得回到平常时间入睡，早上又要恢复早起，但生物钟已经往后跑，这时候就很容易累，也就是所谓的星期一症候群。（如下图）
所以，睡眠时间的规律性，远比实际睡觉或起床时间来得重要。生物钟掌管着我们睡眠、醒来的时间，所以当它越稳定、越规律，我们就能比较有计划、规律性地做事。
如果生物钟的睡眠时间还没到就躺下睡觉，我们会容易觉得睡不着；如果睡眠时间到了还不睡，生物钟的天性就是容易往后跑，所以就会越来越晚睡。你会觉得一天比一天晚睡，比较容易；但是如果晚睡惯了，突然要我们早点上床睡觉，那肯定是睡不太着的。
既然知道生物钟有一定的规律性，那就得找出什么时候精神状态最好。如果你习惯晚上22:00睡觉，早上7:00 起床，那么你的生物钟大概都在这个区间，这时候如果您要像某些成功人士一样清晨 5:00 起来，那就是找罪受，因为这时候你生物钟还没有要醒来！（如下图）
再说说，是不是早睡早起真的比较容易成功？
根据美国全国公共广播电台（National Public Radio，NPR）报导统计：微软Bill Gates、苹果Cook、亚马逊Bezos平均每天睡7小时，SpaceX创办人Musk、美国前总统Obama睡6小时，前Yahoo!执行长Mayer睡4～6小时，脱口秀主持人Ellen睡8小时。
其实他们的睡眠模式并没有特别之处，但研究发现：生活越规律，生物钟越稳定，在学习、表现上也会比较好。况且成功人士都是因为他们成功了，才回去找成功的可能性，但这个可能性并不代表能套用到其他人。
比起模仿别人早点起来工作，倒不如先看看自己一天什么时候精神比较好？把精神最好的状态拿去处理最重要的事，精神稍差的时候做次要的事。
