三围塑造只需四个动作 早晚坚持28天见效

身材的评判标准,不外乎就是三围。魔鬼身材不是天生就有的,更不是一天就能练成。任何一个身材好的人都是每天坚持做身材维护的工作。下面就分享一篇关于如何塑造完美身材的运动方法。

方法1 不用管住嘴 营养要到位

很多人在瘦身过程中存在一个误区:瘦身,一定要管住嘴,但其实不能一概而论。只要营养到位,脂肪自我燃烧的能力就会增加。

复合维生素:免疫燃脂

每天除了多吃新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外,再为自己补充1粒复合维生素吧,这样不但可以增强饱腹感,还能提高自身免疫力,让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是,在服用复合维生素补充剂的时候,最好听从营养师的建议,以免超过人体每天所需求的量,对身体造成伤害。

方法2 不用迈开腿 局部要到位

运动,是收获完美线条的最重要因素之一。但是,运动不一定要每天在健身会馆迈开步伐狂奔。将局部运动做到位,围度依然很完美。那么每天15分钟坚持做下面动作,瘦一寸不再是难题。


单腿下蹲:打造紧致、弹力小翘臀

这样做:双腿并拢自然站立,双臂前平举,与地面平行。抬起左脚,身体向后坐,停止3个深呼吸的时间,恢复自然站立。换另一个方向进行同样动作。反复3组。


弓步蹲:纤双腿,肌肉弹弹的

这样做:准备一对5公斤的哑铃,保持弓步蹲,左手放在髋部上,右手上方举高,左腿向左方扭动,重复此动作10次。换另一方向做同样动作。


俯卧撑:瘦腹围,练就人鱼线

这样做:准备健身球一个,面向健身球站立,双腿张开与肩同宽,慢慢下蹲。在整个下蹲过程中,上半身保持前倾,双手抓住球的边缘调整呼吸,然后双腿向后跳,保持身体与地面平行状态,做俯卧撑15次。回复自然站立即可。


扶物下蹲:减臂围,告别拜拜袖

这样做:自然坐姿,深呼吸的同时膝盖弯曲,背部紧贴墙壁或者椅子,双手抓住椅子边缘,肘部弯曲的同时,脚尖离地。接下来恢复坐姿,保持深呼吸,双手前平举,右手向上方举,左腿尽可能高抬,保持10秒钟,,换另一方做同一个动作。整套动作反复做15次。

tips: 做对时间很重要

这四组动作只要每天早起做一次,晚上睡前做一次,坚持一个月,你就会发现自己的体重在悄悄地下降,身材也会无形地变好!


本文来源囧瘦网:https://www.jiongshou.cn/html/0F92UJ2016.html 想要了解更多,欢迎关注囧瘦网公众微信号:“jiongshouwang” ,或者登陆囧瘦网站 www.jiongshou.cn 获取更多与减肥、瘦身、心得等时尚生活资讯 ”