近些年来人们的健身意识不断增强，锻炼的人越来越多了。什么时间锻炼时常让人们陷入两难。其实，不管早晚，找对方法，适合自己就是最好的。
晨练vs晚练：各有各的优缺点
1、晨 练
优势
早晨的空气湿度较适宜，以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较舒适。晨练还能唤醒身体，一整天都能保持良好的精神状态。
劣势
清晨，相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。
在深秋或冬季，清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，患有冠心病、高血压的老人更要注意。另外，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
2、晚 练
优势
尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。
人的体力相对充沛，能提高运动效率，还可减少受伤风险。
劣势
晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，晚练会影响晚上的就餐时间。
比如夜跑会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。
晨练代谢好，晚练效率高
据美国《华盛顿邮报》报道，以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示：
晨练或许可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力；
晚练将消耗较少的氧，也就是说人们使用的能量较少，锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。
另一个研究团队还让让小鼠在跑步机上锻炼，研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。
他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了正向影响，尤其在上午晚些时候的效果最佳。
运动达人给晨（晚）练支几招！
01
晨练该怎么练？
别空腹，提前1小时进食
晨练前应适量进食，进食量以自己不觉得饥饿为准，吃一些容易消化的食品，如牛奶、面包、麦片等，可以避免低血糖的发生。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。
运动前可以补充400～600毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每20分钟补充170～340毫升。
边晒太阳边锻炼
尤其秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。
热身15分钟，晨练以静为主
如果天气较冷应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，不应做太剧烈的运动，以微微出汗、毛孔张开为宜。
02
晚练怎么练？
晚练时间要“赶早”
天气冷的季节，晚练的时间要比其他季节早一点，防止因气温问题导致身体不舒服。
强度随就餐时间而变
高强度运动之后，应休息一段时间（60分钟左右）后再进食。如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。
晚练可以稍激烈一点
英国运动生理学家研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。
此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞，不过睡前一小时最好就不做运动了。
判断运动效果是否好，一个简单的方法是看运动后的身体反应。
运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
总结一下就是，不论是早晨还是晚上，锻炼都需要遵循正确的方法。早上锻炼能慢慢唤醒身体，让我们保持一整天良好的精神状态。
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