有很多时候我们不喜欢外出跑步，或者没有时间，因此，一种适合家用的健身器材——跑步机流行起来了，想要健身减肥的朋友可以使用跑步机瘦身成功。跑步机减肥方法很简单主要是根据不同年龄段的朋友制定的。下面我们就了解一下跑步减肥的事项。
在使用跑步机时要抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动前脚掌
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、健身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、最有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。
对于体态较胖者来说，如果体态较胖，那么在训练初期尽量少跑，跑太多并不太好，我们应该采用快步走的方式，这样减肥才有效。因为一开始就大强度跑步，身体没有一个适应的过程，时间长了全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循环渐进，由走到跑，由量变到质变。对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪、延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000步到5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，，一天训达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4小时。对于
大多数人来说想要通过跑步机瘦身减肥，那么在锻炼的时候一定要达到一定的强度和时间，这是很重要的。而且在我们运动前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，要慢走5到6分钟调整一下。
本文来源囧瘦网：https://www.jiongshou.cn/html/0F124IH016.html 想要了解更多，欢迎关注囧瘦网公众微信号：“jiongshouwang” ，或者登陆囧瘦网站 www.jiongshou.cn 获取更多与减肥、瘦身、心得等时尚生活资讯 ”
