四年一次的足球顶级盛事——欧洲杯，已经进入如火如荼的阶段。白天的路上，夜里的灯光下又多了这么一群人。
先来看看欧洲杯的赛程表，整个直播基本上都是在凌晨左右。
那些嚷嚷着半夜起不来给孩子喂奶换尿布的男人们，此时啪啪啪打脸。
要劝男人们放弃直播，乖乖睡觉似乎不大可能，这种感觉就像是夺走了他们的玩具一般。
但身体总是要保证的呀，一个月通宵下来，猝死几率大大升高。
作为温柔贤淑，上得厅堂下得厨房，杀得了木马翻得了墙的新一代女性，怎么可能干出扼杀男友兴趣这种不堪入目的举动。因此，另辟蹊径是必要的。
那么，劝男人们放弃看足球是不可能的了，但长期熬夜会带来下面这些危害是要知晓的:
●免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
●诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
●胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。
●皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。错过这段时间的修复，长期以往，容易长斑、长痘。
●罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
那么问题来了，既然知道长期熬夜会诱发这些危害，但是又不能阻止男人们看球的情况下，如何达到双赢的局面??
●首先，保证足够睡眠是一定要的。就算在熬夜的情况下，也应该在当天补足8小时的睡眠，令脏器得到充分的休息时间。
●如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。
●熬夜可以进食一些清淡的食物，但切忌烟酒、油炸、辛辣，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。
●熬夜之后切忌洗冷水澡或过热的热水澡，避免血管在紧张的状态下过分收缩或舒张(通宵打麻将的大伯们常常会因为熬夜后的冷水澡导致脑梗或心梗的发作)。
●要记得在中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。
另外，对于贴心的妹子们还可以做以下小心机：
1)莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
2)粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
当然，能发挥你的智慧，让男人们少熬夜才是正道。
【参考资料】
《食谱大全》
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