雾霾之下,如何生活?

雾霾天的“生存法则”     

生活在大都市的你,是否有过这样的体验:早晨拉开窗帘,天地灰蒙蒙一片,高楼大厦若隐若现,只好戴上口罩出门……众所周知,雾霾对人体危害巨大,本文就为你传授一些雾霾天的“生存法则”。

雾霾“侵蚀”身体器官

伤肺。雾霾天对呼吸系统影响最大。雾霾天气,数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中,并且大部分会被人体吸入。

伤心脏。雾霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死,还会造成心肌缺血或损伤。心脏病患者在雾霾天会加重病情,心衰会更严重。

伤血管。雾霾天里空气污染物多,气压低,容易诱发心血管疾病的急性发作。高血压、冠心病患者容易导致中风、心肌梗死的发生。

伤皮肤。皮肤也有呼吸功能,在干净的空气里,皮肤会很舒适、滋润,但在很脏的环境里,皮肤会很不舒服。长期处在雾霾天气之下,皮肤很容易发生炎症。

伤脑。雾霾不仅伤害器官,更在无形之中影响着人体的神经系统。美国老年医学会年会结论称,空气中PM2.5的含量每增加10微克/立方米,人的腦功能就会衰老3年。

口罩,你戴对了吗

不是人人都适合戴口罩

心脏不好或有慢性呼吸系统疾病的人,呼吸功能较差,不宜戴口罩。而对口罩材料敏感,易引起皮肤过敏的人,要选择适合自己的材质。孕妇因为呼吸压力增大,也不适合戴口罩。

不要偏爱彩色口罩

时尚彩色口罩大多采用化纤面料,透气性较差,还有化学刺激气味,容易对呼吸道造成伤害,而合格的口罩用纱布和无纺布做成,安全性更高。时尚口罩生产企业的专业性不如医用口罩生产企业高,彩色口罩拦截病菌能力也差。建议大家选购时参考“防护指数排行榜”:N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带有图案的时尚口罩。

戴完不要乱放

用完乱放,不及时清洗都很不科学。戴完后应先将口罩折叠好,折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面,再将口罩放进干净袋子里,最后再放入包里或者口袋里。口罩戴了4~6小时后,就会聚集很多病菌。所以,最好每天都清洗,放在阳光下晾晒,不要搭在暖气片上烘干,很容易滋生细菌。

佩戴时间不宜过长

长时间佩戴口罩容易出现缺氧、胸闷症状,一旦感到不舒服,就要尽快摘下来。另外,口罩对空气的阻隔大,我们呼出的气体会反复进入呼吸道,建议每戴半小时就要摘下来换换气。长期佩戴口罩会使人的鼻粘膜变得脆弱,失去原有的功能,因此,除了在呼吸道传染病流行季节、人多空气不流通的场所、雾霾风沙天气佩戴外,不宜在平时佩戴。

雾霾天应该怎么吃

多吃新鲜的蔬菜水果。尤其是深色果蔬,如蓝莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果,以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡萝卜素的蔬菜水果,还要多摄入绿叶蔬菜。蔬菜水果中含有多种多酚类物质、类胡萝卜素,具有抗氧化作用,而颜色越深的蔬果往往抗氧化性也越强。胡萝卜素具有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫力的作用。绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C等,能够减弱大气污染对人体健康的损害。

适当多吃鱼类、动物性食物。鱼肉、鱼油中含有不饱和脂肪酸,动物性食物中富含多种维生素、叶酸等,适当多吃这些食物,可增强抵抗力。

多吃坚果、豆类、植物油。这些食物富含维生素C和维生素E,常吃会减轻身体哮喘的症状。此外,老年人和心血管病人则要少吃刺激性食物。

抗霾技能小贴士

除了佩戴口罩、在饮食上对抗雾霾以外,在雾霾天气里,还有一些小技能也很关键。

1.尽量减少户外活动,必须外出时,除了佩戴有防护作用的口罩外,还可以涂一些保护霜、隔离霜,等回家之后再清洗掉。

2.不要戴隐形眼镜。因为雾霾天里气压低,容易使角膜出现缺氧,再加上颗粒污染物会刺激眼睛,易导致眼部过敏或感染。

3.多喝水。水分充足会保持呼吸道湿润,可加速新陈代谢将污染物排出体外。

4.尽量用鼻子呼吸,雾霾天气外出归来,要立即清洗面部及裸露的肌肤,还要漱口、清洁鼻腔。

(蔡博新荐自《37°女人》)

责编:天翼

作者:江大红 赵明月 魏世平

来源:《今日文摘》2017年05期