骨头汤的 “大补” 真相是什么?

骨头汤的“大补” 真相

色香味美骨头汤,

里面并非多营养。

连汤带肉一起吃。

饮食均衡才健康。

长期以来,人们都认为骨头汤是滋补身体的最佳食品——“能大补”“有营养”,可以达到“补钙”“长身体”的奇效。事实真的如此吗?我们一起来看看。

◎喝骨头汤可以补钙吗?

有研究证明,用蒸馏水熬制骨头汤,汤里钙含量一般是 2 毫克/ 100 毫升。事实上,这点钙含量甚至还不如很多地区的自来水含钙量高。骨头虽然含钙丰富,但并不是人体可以吸收的游离钙。即使进行长时间炖煮,骨头里的钙也很难溶进汤里。一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按成人每日需要800毫克钙计算,需要喝300~400碗骨头汤才可以满足人体需要。而100克牛奶中就含有104毫克钙,每100克奶酪中含有799毫克钙,这些食物都比骨头汤的补钙效果好。有人认为在炖煮骨头汤时加醋能帮助钙溶出。然而,实验证明:在1斤猪排骨里,加入100 毫升醋,炖3个小时以上,才能稍微增加一点汤中的钙含量。但是,这么酸的汤,又有谁能喝得下去呢?

◎骨头汤里的蛋白质含量是不是很高呢?

有些人认为,骨头汤的奶白色是富含蛋白质的缘故。其实,骨头汤的奶白色是高温下脂肪乳化的结果。骨头汤和骨头上的肉相比,蛋白质含量低多了,也就是说无论怎么炖煮,“精华”还在肉里,而汤中的蛋白质含量并不高。同样,以猪骨、牛骨、羊骨或鱼、鸡、鸭等炖汤,也是这个道理。如果你一直是用只喝汤不吃肉的方式来补充蛋白质,那便是一场空!若想补充蛋白质,可选择脱脂奶、蛋类、豆制品等食物。

◎喝骨头汤是否有助于长高?

上面这句话只是人们的美好愿望而已。人的身高受先天遗传因素和后天生活状况如营养、生活作息、运动等综合影响。许多人认为骨头汤里含有大量骨髓,多喝骨头汤或吮吸骨髓,能够促进孩子骨骼生长,帮助长高。其实骨头汤里的骨髓只是大量的脂肪,并没有什么特别的营养。而且高脂饮食反而会影响身体的发育。因此,指望多喝骨头汤促进长高是不现实的。

◎这样喝汤更健康:

1.选择新鲜、脂肪较少的肉骨头熬汤。最好现买现做,避免污染。将肉骨头清洗干净,切块适中,宜用瓦罐煨炖。炖汤的火候要适当,时间不宜过久,最好不超过1小时。

2.既喝汤又吃肉。汤中的蛋白质含量仅有1%~2%,和蛋白质含量為15%~20%的肉块相比,营养价值明显较低。

3.汤中少放盐和油。应严格控制盐的用量,尽量撇去表面油脂,这对控制高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等至关重要。

4.别喝太烫的汤。汤的入口温度不要超过60℃。饮食温度太高会增加患食管癌的风险。

5.有些人不宜喝汤。骨头汤中含肌肽、嘌呤碱和氨基酸等物质较多,高尿酸血症、痛风病人、糖尿病患者尽量少喝或不喝为宜。

作者:孟昭群