坚持一个好习惯500天,其实很简单

人是被习惯所塑造的,优异的成绩来自于良好的习惯,而非一时的行动。——亚里士多德

在不知不觉中,我持续每日写作的习惯已经500多天了。第500篇文章是《百鸟朝凤:时代洪流下,消逝的又何止是唢呐?》写的时候,突然意识到,原来我已经持续一个习惯达到500天了。

要知道,以前的我可是做什么事情都是三分钟热度的呢,那些半途而废的事情两只手都数不多来:看到别人的画作,心里痒痒,我也要开始画画,买了水彩笔和画本,画了几天就扔一边了。看到别人说一口流利的英文,羡慕地不得了,下定决心,我也要每天练习英语,过了几天,又放弃了;看到别人家的阳台种着花花草草,赏心悦目,我也买了种子,花盆,种了一些花花草草,可惜,连规律地浇水都做不到,任凭其自生自灭了……

每次我开始做一件新的事情,我家先生就笑话我:你又开始三分钟热度了。每次我都心里不服气:我下定决心了,这次肯定能持续做下去,肯定不是三分钟热度,你等着瞧吧。

哎,可惜,没过几天就自己打脸了。脸都打肿了,还是死性不改,每次都是热火朝天地要大干一场,没过几天,就偃旗息鼓了。

你是不是和我一样呢?

想写作,想画画,想减肥,想攒钱,想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?

其实,培养一个好习惯,将好习惯坚持下去,很简单,你需要的不是意志力,而是正确的方法!

其实,我不喜欢用“坚持”这个词呢,听起来感觉就很有压力,感觉是要很费劲才能做到。其实,当你养成习惯之后,就可以像刷牙一般轻松了。你坚持每天刷牙,每天吃饭几十年了呢,你觉得辛苦不?当习惯变成像刷牙一般轻松,其实是不需要耗费多少能量来启动做这件事。

在生活中,当我们看到别人每日写作,每日运动等好习惯时,总是会为自己找借口:他好有毅力,我就不行,我做什么都是三分钟热度。有了这个万能的借口,你心安理得地躲在自己的舒适区中,不愿意行动起来培养一个好习惯。

其实,三分钟热度是人的本性呢,别人养成了好习惯,不是因为别人的意志力强,而是别人用了正确的方法!《坚持,一种可以养成的习惯》这本书可以指导你用正确的方法养成一批好习惯,改变自己的生活。

所谓习惯就是:不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。习惯就是把重复的行动化为无意识的行动(自动化)。

你梳理一下自己一天的行为,会发现大部分的行为都是出于习惯。以我自己的生活为例:早晨7点起床写作。8:00做早饭,8:45出门上班。走路去地铁站,乘坐2号线。9:30到公司上班,下午6点半下班,回家做饭。9:00-9:30,阅读30分钟。9:30-9:45,运动15分钟。

你的所有行动几乎全部,或至少有95%,是由你本人的习惯所决定的。心理学家也说,人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

如果有一些好的行为,比如阅读,写作,变成每日的习惯,那么,你都不需要刻意地去做,每天就在自我提升。

为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?简单来说,那是因为人类具有“对抗新变化,维持现状的倾向”的特点。

大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续,最后就容易导致失败。这种现象称为“习惯引力”。习惯引力具有两种功能:抵抗新变化,维持现状。

就像宇宙飞船要达到一定速度,才能摆脱地球的引力,你想要养成一个新的习惯,也需要一些方法来帮助你摆脱“习惯引力”。

那么培养一个习惯,需要多长时间呢?相信这是大家很关心的。现在很流行的观点是21天养成一个习惯。

培养一个新习惯需要多久?

培养新习惯所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。习惯不同,习惯引力作用的强度也不一样。

作者将习惯分为三类,行为习惯,身体习惯,思考习惯,养成这三种类型的习惯分别需要一个月,三个月,六个月。


为什么你无法坚持?你只有了解自己无法坚持的原因,才能开始改变。

培养习惯的三个阶段

甩开“习惯引力”,告别你的“三分钟热度”!掌握正确的方法,轻松度过培养习惯的三大阶段。

阶段一:反抗期(1-7天),42%的人失败。

对策:1.以婴儿学步开始。从小地方开始。跑步:穿上运动服走15分钟。花15分钟整理。2.简单记录。完成目标,??,??,记录行动的内容,数值。

预防失败的“习惯培养三原则”。

原则一:锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

原则二:坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

原则三:不要太在意结果

阶段二:不稳定期(8-21天),40%的人失败。

建立习惯机制。对策:1.模式化,2.设定例外规则。3.设定持续开关。

模式化:三种方法

方法一:时间:决定星期几,几点开始

方法二:内容:决定数量与方法

方法三:地点:决定地点

阶段三:倦怠期(22-30天),18%的人失败。

对策:1.加上变化。2.计划下一项习惯


十二项行动开关,六种糖果型开关(快感),六种处罚型开关(危机感)。

如果你是利用快感(糖果),推动自己的行动,可以参考以下六种方式,帮助自己养成好习惯。当你想要培养一个新习惯时,可以奖励自己,设计一些游戏来提升自己的热情。


如何实践?

《坚持,一种可以养成的习惯》书中推荐的方法对于培养一个新习惯,还是挺有帮助的。虽然,我在养成每日写作的习惯时,没有看《坚持,一种可以养成的习惯》这本书,但我自己摸索的方法其实也是运用了书中提到的方法。

反抗期,设定的要求不要太高。就拿写作来说吧,很多人刚开始写,就想写出好文章,给自己的目标是每天写出一篇好文章。其实,这个很难。

如果是“婴儿式学步”方式:每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始,等养成习惯了,再增加难度。

我刚开始培养每日写作习惯的时候,我给自己的目标定的很低。我没有想立即就写出好文章。我只是每天写400字的日记。这样持续了好几个月呢。

不稳定期,我每天用固定的模式做这件事。固定时间:我每天都是在清晨写作,这个时间是可控制的。固定地点:在小卧室的书桌前写作,没有人打扰。

倦怠期,寻找志同道合的伙伴,注入新活力。写了一段时间之后,就会出现倦怠期。自己默默写了6个月的日记之后,我发起了“百日写作”的活动,跟一群志同道合的人一起写。我作为发起者,肯定不好意思偷懒吧,所以,又有了动力写。“百日写作”目前已经到第六期了。每次开始新的一期活动,就会给自己注入新的活力,持续地写下去。

坚持一个好习惯带来的收获?

坚持一个好习惯,会带来意想不到的收获。

很多人开始做一件事,不久又放弃,周而复始,过了七年,什么也没留下。既没有累积个人的信用,也没有累积实用的知识技巧。

而有些人养成了良好的习惯,持续地做下去。这个习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。

相信大家都对一直特立独行的猫的故事都很熟悉吧。从23岁开始到30岁,赵星姐一直在坚持一件事,那就是写作。她目前已经出版《从北京到台湾,这么近那么远》,《挺住,意味着一切》,《不要让未来的你讨厌现在的自己》,《当你的才华还撑不起你的梦想时》等书。这就是坚持一个好习惯带来的意想不到的收获吧。

我自己通过每日写作这个好习惯,也有一些小小的收获。到目前为止,我在简书发布的文章字数已经50多万了,其实,还有很多没有发布的文章,还有写的日记,总字数差不多100多万字了。在开始这个习惯之前,我也没有想到自己可以写这么多字。我会继续每日写作的习惯,坚持7年,看能有什么样的效果。


运用正确的方法,养成一个习惯,一点都不难。坚持一个好习惯,也不像你想象中的那么难,要把好习惯变成像刷牙一样轻松的事情。培养一批好习惯,利用“复利”的累积效果,说不定,你的生活会因为一个小小的习惯而改变呢。



作者介绍

弘丹,简书签约作者,微博读书书评人。

践行每日写作,品味生活之美;诵读《论语》,传承和传播传统文化;组织“百日写作”活动和“21天《论语》学习班”活动。

如果你想提高自己的写作水平,想要摆脱拖延症,喜欢传统文化, 欢迎跟弘丹沟通交流。

微信公众号:笔耕不辍(ID:wewriter)。