先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：
腰上的肉减掉后效果就是这样了，请看下图：
要达到上图这样的效果，需要做到以下两点：
1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。
因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
下面推荐一套郑多燕的腰腹部训练动作，建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
动作4：仰卧屈腿卷腹 10-20次
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次
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